안녕하세요 Withmaru입니다.
최근 업무 강도가 높아져 피곤함이 상당합니다. 최근 운동도 좀 더 열심히 하고 있는데, 여기다가 사회생활을 위하여 음주까지 하다 보니 몸에 피로도가 매일매일 쌓이는 것 같습니다.
피곤함이 항상 쌓여 있다 보니 활력도 안 생기고 모든 것이 귀찮아져서 밀크시슬을 우연히 조사하게 되었는데, 보조제의 설명에 따르면 그 효과가 매우 좋아 어떻게 섭취하면 좋을지, 어떤 효과가 있는지, 주의 사항은 무엇인지 등을 찾아서 정리해보았습니다.
밀크시슬을 주로 찾는 분들은 보면 통상, 술자리가 많은 직장인 등 많은 분들일 텐데, 조금이나마 도움이 되도록 포스팅 작성하였습니다.
1. 밀크시슬(밀크씨슬, 실리마린)이란?
흔히 간에 좋은 영양제를 말하면 밀크시슬과 우루사, 비타민C 등 제품을 떠올릴 수 있습니다. 밀크시슬은 실제로 병원에서도 간염 등 간에 문제가 있는 환자에게 처방되고 있는 약들 중 하나로 알려져입니다.
* 밀크시슬은 올라간 간 수치를 떨어뜨려 준다는 많은 연구 결과와 논문으로 입증된 사실입니다. 다만, 간의 상태를 호전시켜준다는 의미가 아닙니다. 즉 치료제로 써가 아닌 보조제의 역할로 이용된다고 볼 수 있습니다. 특히, 많이 알려진 우루사는 피로회복제나 간 수치를 낮추는 일반 보조제가 아닌, 전문가의 소견이 필요한 제품입니다. 일정 함량 이하의 우루사는 의사의 처방이 없어도 구매가 가능하지만, 그 이상의 높은 100mg 등 제품들은 의사 소견이 필요하므로 주의를 요하셔야 합니다.
흔히 밀크씨슬로 불리는 이 건강 보조제 서양 엉겅퀴라고 불리는 식물에서 추출하여 만들어진 아주 오랜 과거로부터 사용되던 영양제입니다. 이 추출물의 주 성분이 "실리마린"이라고 불립니다. 실리마린은 간 대사에 악영향을 끼치는 술, 약품 등에 대항하여 간 보호를 해주는 성분입니다. 그래서 밀크시슬, 밀크씨슬, 서양 엉겅퀴, 실리마린 등 여러 가지 표현으로 불리고 있습니다.
○ 간을 보호하는 것이 왜 중요할까?
우리 몸 중 간이 하는 역할은 굉장히 크다고 볼 수 있습니다.
대부분 알려진 알코올, 의약품, 독소 등에서 발생하는 독을 해독하는 역할이 많이 알려져 있습니다. 그다음에는 역시 간은 에너지 생성과 관련되어 있어 주로 "피로는 간 때문"이라고 알려져 있습니다. 이외에도 호르몬의 생성과 분해, 담즙(소화와 관련) 생성, 면역력을 증진하는 데에도 큰 역할을 합니다.
2. 올바른 밀크씨슬 고르는 법
밀크시슬은 함량이 최소 130mg 이상이어야 하고, 파이토 솜 공법으로 만들어졌는지 확인이 필요합니다.
밀크시슬은 체내 흡수율이 극악으로 알려져 (약 5%) 있기 때문에, 섭취하는 대부분이 버려진다고 볼 수 있습니다. 따라서 파이토 솜이라는 특수 공법으로 제조되면, 그 효과가 같은 함량을 섭취하더라도 크게 개선된다고 알려져 있어 그 섭취에 따른 영향의 차이가 크다고 볼 수 있습니다.
따라서, 가격에 크게 연연할 필요 없이 가장 가성비 좋은 밀크시슬을 구매하시면 됩니다. 다만, 너무 고함량의 밀크시슬에서는 부작용이 나타날 수 있다고 알려져 있어, 아래에 부작용에 대해서도 조사해 보았습니다. (개인적으로 건강보조제 등과 밀크시슬은 주로 구매 시 해외 직구입을 선호하는 편입니다.)
3. 밀크씨슬은 어떤 효과와 부작용이 있을까?
왜 밀크씨슬이 우리 간에 효과적이라고 알려져 있는지 파악하는 것이 중요합니다.
밀크씨슬은 우선 항산화에 효과가 있어 간을 보호해주는 역할을 하여 간세포의 외부막을 보호하는 역할을 합니다. 즉 산화적 요인을 줄여주며(유해물질의 간세포 내 침투 및 간세포 내 물질의 유출 방지) 간을 보호하는 역할(간 세포막 안정화 작용)을 합니다. 그리고 또 중요한 역할로 효소작용을 하여 단백질 활성을 증가시킵니다. 손상된 간세포를 재생해주는 역할을 하고 있습니다.
부작용
모든 영양제, 건강보조제와 동일하게 역시 과도하게 섭취한다면 부작용이 나타나기 쉽습니다. 이로 인한 영향으로 복통, 메스꺼움, 식용 저하, 설사 등의 문제가 발생할 수 있으며, 알레르기 반응이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋겠습니다.
4. 올바른 복용방법 찾기
밀크씨슬 단독 복용 방법으로 가장 자신에게 적합한 방법을 알아야 합니다. 당연 기존에 효과를 보셨던 제품과 복용 방법에서 큰 문제가 없었다면 그 제품과 복용법을 유지하는 것이 좋겠습니다.
올바른 복용 방법은 통상, 식후 30분에 먹거나 저녁을 먹은 후에 먹는 것이 좋겠습니다. (하루 1회/130mg 수준) 공복에 먹는 경우, 밀크시슬의 효과는 올라가겠으나 기타 위장 등에 영향을 미칠 수 있으므로 안정적인 식후에 먹는 것이 일반적으로 좋다고 알려져 있습니다.
모든 비타민, 영양제 등을 일정한 시간에 꾸준히 먹으라고 권장하는 이유가 있는데, 혈중 일정한 농도로 유지되어야 그 효과가 개선되는데 도움이 되기 때문입니다.
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